2022年10月17日

「免疫力を高める」

こんにちは!
スタッフの根本です(⁠^⁠^⁠)

今回は「免疫力を高める」です。

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“ 免疫力 ”とは身体の外から入ってくるウイルスや細菌を血液中の白血球が攻撃し、守ってくれるはたらきのことです。
免疫力が低下する原因には、
 ・疲労(ストレス)
 ・激しい運動(炎症)
 ・睡眠不足
 ・食生活の乱れ  
などがあります。
実は運動をする人ほど免疫力は低下しやすいので注意が必要です。

免疫力を高める栄養素・食べ物は…
・ビタミンA
  のど、鼻の粘膜を健康に保つ
  →緑黄色野菜、レバー、
  うなぎなど
※油調理(炒める、揚げるなど)で
ビタミンAの吸収率がアップ
します!

・ビタミンE
  運動後の炎症を抑える
  (=抗酸化作用)
  →アーモンド、アボカド、
  ごまなど

・ビタミンC
  白血球の働きを強くする、
  ストレスから身体を守る
  →キウイフルーツ、いちご、
   柑橘類、ピーマンなど
 ※熱に弱いので、生で食べるまた
  は加熱は短時間にしましょう!

・乳酸菌
  腸内環境を整え、免疫力を
  高める
  →ヨーグルト、チーズなど

・食物繊維
  善玉菌(乳酸菌)のエサになる
  →野菜、果物、きのこ、
   海藻、大豆製品など

他にも気をつけるポイントとして
 ・しっとりと睡眠をとる
 ・手洗い、うがいをする
 ・身体を冷やさない
  →身体を温める食べ物を
   食べる、入浴、カイロを
   活用するなど
 ・部屋を乾燥させない
に気をつけてください。

寒い冬でも元気にトレーニングに
取り組めるよう、免疫力を高めていきましょう!
posted by TF.netKOBE at 23:08| Comment(0) | 管理栄養士

2022年10月03日

「補食のとり方」

こんにちは。
スタッフの根本です(⁠^⁠^⁠)
今回は「補食のとり方」です!

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まず補食とは、朝・昼・夕の3食で
足りていないエネルギーや栄養素を
"補" う "食" 事のことです。
これはおやつとは違うので注意です。

上手な補食のとり方として…
@運動前
  糖質(エネルギー補給)
  1時間前まで:固形のもの 
   (おにぎり、バナナなど)
  1時間未満:液体のもの
   (ゼリー飲料、
    スポーツドリンクなど)
※脂質の少ないものを選ぶように
 します。

A運動後20~30分以内
  糖質+たんぱく質(疲労回復)
   鮭おにぎり、ハムサンド、
   バナナと牛乳など
※食欲のない時にはゼリー飲料や
 果汁100%オレンジジュースでも
 OKです。

次におすすめの補食をいくつか紹介します。
@おにぎり
  ・糖質の補給
  ・中の具で栄養素をプラス     
   することができます
  例)鮭、おかか→たんぱく質
    梅干し→クエン酸

Aサンドイッチ
  ・糖質とたんぱく質の補給
  ・具はハム、卵、チーズなどを
   選ぶとたんぱく質がとれるの
  でおすすめです

Bゼリー飲料
  ・糖質の補給
  ・消化、吸収に時間がかから   
   ないので練習前に◎
  ・アミノ酸入りがおすすめ

C果物
  ・糖質、ビタミン、ミネラル
   の補給
  ・糖質が多い
   →バナナ、ぶどうなど
  ・ビタミンCが多い
   →柑橘類、いちごなど

エネルギー・栄養素不足にならないよう補食を上手に活用してみてください(⁠^⁠^⁠)
posted by TF.netKOBE at 22:59| Comment(0) | 管理栄養士