2022年09月05日

「バランスの良い食事」について

こんにちは。

スタッフの根本です。

今回は「バランスの良い食事」についてです。

IMG_9539.JPG

バランスの良い食事は
主食、主菜、副菜、汁物、牛乳・乳製品、果物の6つで作られていてます。

【主食】
 糖質
  ・エネルギーになる
    →ごはん、もち、パン、麺類等

【主菜(メインのおかず)】
 たんぱく質
  ・身体を作る材料になる
    →肉、魚、卵、大豆製品

【副菜(サラダなど)】
 ビタミン、ミネラル
  ・身体の調子を整える
   (免疫力アップ、疲労回復など)
    →野菜、いも、海藻、きのこ等

【汁物】
 水分
  ・栄養素を体中に運ぶ
  ・体温を調整する
 塩分
  ・筋肉の動きをスムーズにする 

 ビタミン、ミネラルも含まれます!

【果物】
 ビタミンC
  ・疲労回復
 カリウム
  ・足のつりを予防する

【牛乳・乳製品】
 カルシウム
  ・骨を強くする
  ・素早い筋肉の動きに必要
    →牛乳、チーズ、ヨーグルト

それぞれに含まれている栄養素と
その役割は全く違うので、出来るだけ
そろえるようにしましょう!
ただ、毎食そろえるのも難しいと思います。
そんな時は果物や乳製品を間食にするのもおすすめですOK!

まずは今の食事と比べてみて
1つずつでもいいので食事加えてみてくださいね(^^)
posted by TF.netKOBE at 22:38| Comment(0) | 管理栄養士
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