スタッフの根本です。
今回は「疲労回復(食事・補食のタイミング編)」です！
疲労がたまる原因には、
・身体に蓄えられている
エネルギーの減少・枯渇
・筋肉の損傷
・発汗による脱水
・内臓への負担 などがあります。
このような原因でたまる疲労を回復するのに大切なのが
“食事・補食のタイミング”です。
①運動後 20~30分以内
糖質+たんぱく質
(エネルギー補給、筋肉の修復)
例)鮭おにぎり、ハムサンド、
バナナと牛乳など
②運動後 2時間以内
①で摂れなかった栄養素
(ビタミン、ミネラルなど)を
補う
※ このタイミングまでに
食事が理想でサラダ、
汁物、果物なども摂る
③就寝前
たんぱく質を摂る
(筋肉の修復)
※ 消化に負担の少ない様に
液体のものを選ぶ
例）牛乳、豆乳、
プロテインなど
もちろん水分補給も大切なので
練習前後、練習中にはスポーツドリンクなどでこまめ水分補給をするようにしましょう。
次回は「疲労回復(栄養素・食べ物編)」で疲労回復におすすめの栄養素・食べ物を紹介していきます(^^)
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