スタッフの根本です(^^)
今回は「補食のとり方」です！
まず補食とは、朝・昼・夕の3食で
足りていないエネルギーや栄養素を
"補" う "食" 事のことです。
これはおやつとは違うので注意です。
上手な補食のとり方として…
①運動前
糖質（エネルギー補給）
1時間前まで：固形のもの
（おにぎり、バナナなど）
1時間未満：液体のもの
（ゼリー飲料、
スポーツドリンクなど）
※脂質の少ないものを選ぶように
します。
②運動後20~30分以内
糖質＋たんぱく質（疲労回復）
鮭おにぎり、ハムサンド、
バナナと牛乳など
※食欲のない時にはゼリー飲料や
果汁100%オレンジジュースでも
OKです。
次におすすめの補食をいくつか紹介します。
①おにぎり
・糖質の補給
・中の具で栄養素をプラス
することができます
例）鮭、おかか→たんぱく質
梅干し→クエン酸
②サンドイッチ
・糖質とたんぱく質の補給
・具はハム、卵、チーズなどを
選ぶとたんぱく質がとれるの
でおすすめです
③ゼリー飲料
・糖質の補給
・消化、吸収に時間がかから
ないので練習前に◎
・アミノ酸入りがおすすめ
④果物
・糖質、ビタミン、ミネラル
の補給
・糖質が多い
→バナナ、ぶどうなど
・ビタミンCが多い
→柑橘類、いちごなど
エネルギー・栄養素不足にならないよう補食を上手に活用してみてください(^^)
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